Kalzium
Kalzium ist der Mineralstoff, der im menschlichen Körper am meisten vorkommt (90% der Knochenmasse, das sind ca. 750 g in Knochen und Zähnen).
Eigenschaften:
Für die Kalzium- Aufnahme ist Vitamin D erforderlich.
benötigen wir für:
Kalzium sorgt für auf die Blutgerinnung und die Reizbarkeit und Impulsübermittlung der Nerven und Muskeln
Es reguliert die Zellwandaktivität und es ist an der Muskelkontraktion beteiligt.
Calcium beschleunigt den Heilungsprozeß.
Außerordentlich wichtig ist Kalzium in der Schwangerschaft und für stillende Mütter.
Bei Schlaflosigkeit kann es auch helfen.
Kalzium wirkt mit Phosphor (im Verhältnis 2:1) zusammen für gesunde Zähne und Knochen.
Mit Magnesium sorgt es für gesunde Herzgefäße.
Kalzium ist notwendig für die richtige Verwertung von Phosphor, Vitamin D, A und C.
Weiter ist Kalzium am Eisenstoffwechsel beteiligt.
bei Mangel:
Kalziummangel führt zum Abbau der Kalziumreserven und schließlich zur Entkalkung des Skelettsystems (Knochenschwund, Knochenerweichung, Osteoporose).
Außerdem zu Wachstunmsstörungen, Rachitis und Karies.
Nervosität, Reizbarkeit, Schlaflosigkeit, Depressionen, Herzklopfen und Muskelkrämpfe können durch Kalziummangel ausgelöst werden.
enthalten in:
Milch, Milchprodukte, Käse, Hafer, Hirse, Endivie, Kopfsalat, Kresse, Kohl, Rosenkohl, Brokkoli, Sojabohnen, Erdnüsse, Mandeln, Sesamsamen, Lachs und Sardinen, Apfelessig
 Kräuter/Beeren:
Löwenzahnblätter, Sonnenblumen(kerne), Walnüsse
empfohlene Tagesdosis:
Erwachsene 800 mg;
Kinder und Frauen während der Schwangerschaft und Stillzeit 1000 -1400 mg.
Schädigungen durch Überversorgung sind nicht bekannt.
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